728x90 반응형 크로스핏터3 크로스핏 22.06.03 WOD 22.06.03 (금) 🔥 warm up 3 Round 8/8 copenhager raise 10/10 single leg glute bridge 10/10 split squats then 3 Round Scapular Pull up Push-ups ✔ WOD AMRAP 20 min 6 Pull ups 12 Push ups 24 Jump Squats 스케일 : 밴드 / 무릎 풀업은 스트릭 풀업 아니공 키핑 풀업으로 진행되었다. 근데 밴드끼고 키핑 풀업 한 거 첨이라.... 매우 당황 링 로우 할 생각으로 왔는뎅.. 밴드를 두꺼운 걸로 가져왔더니 리듬 타는 게 안된당. 푸시업 무릎 대고 내려왔다가 발 차면서 몸 들어 올리기 점프 스쿼트 일반 스쿼트하고 일어설 때 점프 1라운드가 아무래도 젤 멀쩡(?)하게 .. 2022. 6. 6. 크로스핏 22.6.2 WOD 22.06.02 (수) 🏋️♂️ Warm up 4 Rounds (I go, You go) 10 hollow rock 20 flutter kicks 10 sec hollow hold 3 rounds 5/5 box step down 🏋️♂️ WOD 3 Round for time (Time Cap 18 min) 500m Row 30 Bacm rack Step Lunges(55lb) 60 Double Unders 스케일 : 20lb 오늘 몸풀기에 나왔던 박스 스텝 다운! 안 그래도 잘 못 버티는뎅 ㅜㅜ 허벅지 아파서 더 못하겠떠 올라갈 땐 탄력 주고 올라가도 ok 내려올 땐 최대한 버티면서 내려오기! WOD 와드 3가지 중 2가지. 음... 로잉은 멀리 있어서 촬영 불가! 크로스핏에서는 런지 할 때 저렇게 .. 2022. 6. 6. 크로스핏 5월 31일 wod 220531 (화) WOD Team of 2 3rounds 3min MAX. CAL. BIKE ERG 3min MAX. BURPEE BOX JUMP OVER(20") 3min MAX. THRUSTER(55lb) 1min REST 화요일은 팀와드 있는 날! 바이크에르그가 새로 들어왔단 소식은 들었는데 휴........... 역시 빡세넹.. 안장 맞추는게 젤 힘들다.. 버피 박스점프 오버는 버피 후 박스위로 뛰어서 건너가야 하나가 카운트 된다. 쓰러스터는 프론트 스쿼트+오버헤드 프레스 합친 것 오늘 와드는 최대한 많이 하고 그걸로 갯수 채우는 거라 적절한 개수 분포가 중요한 것 같당 짝꿍언니와 함께 바이크는 50칼로리 했나..? 기억이 벌써 안난다. 버피박점오버/쓰러스터 둘 다 5개씩 나눠서 했다. 쓰러스터.. 2022. 6. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
