크로스핏 22.06.03 WOD

 

22.06.03 (금)

🔥 warm up
3 Round
8/8 copenhager raise
10/10 single leg glute bridge
10/10 split squats
then 3 Round
Scapular Pull up
Push-ups

✔ WOD
AMRAP 20 min
6 Pull ups
12 Push ups
24 Jump Squats

스케일 : 밴드 / 무릎

밴드 풀업 / 푸시업 / 점프스쿼트

 

풀업은 스트릭 풀업 아니공 키핑 풀업으로 진행되었다.

근데 밴드끼고 키핑 풀업 한 거 첨이라.... 매우 당황

링 로우 할 생각으로 왔는뎅..

밴드를 두꺼운 걸로 가져왔더니 리듬 타는 게 안된당.

 

푸시업

무릎 대고 내려왔다가 발 차면서 몸 들어 올리기

 

점프 스쿼트

일반 스쿼트하고 일어설 때 점프

 

1라운드가 아무래도 젤 멀쩡(?)하게 되니까 1라만 보여주기

 

 

 

 

<엉망진창 밴드 키핑 풀업>

2R / 3R / 4R

5R / 6R

 

시간이 지나면서 발이 점점 높이 올라간다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

왜 저래 ㅋㅋㅋㅋㅋ

6라운드는 5라운드 하고 시간이 안 남을 줄 알고 

손바닥 보호대 빼버렸는데

6라 풀업 6개는 할 수 있을 거 같아서 그냥 했다

 

뭔가 쉬었다 오니까 

짐내도 역도도 다 비슷비슷해진 듯 ㅋㅋㅋㅋ

아침 점심 오트밀 다 챙겨 왔는데 두유를 안 가져왔다.

회사에 여분 두유가 있기에 다행. 아니었으면 운동 전에 편의점 뛰어갔다 올 뻔했다💦💦